Dieta oczyszczająca

Przykładowy jadłospis:

DZIEŃ 1.
energia 1460 kcal; białko 75 g; tłuszcz 64 g; węglowodany 180 g; magnez 100% dziennego zapotrzebowania; witamina B1 70%; witamina B2 246%; B6 170%; kwas foliowy 260%

Śniadanie 170 kcal
Muesli z jogurtem.

Przekąska 170 kcal
Owoce z maślanką.

Obiad 530 kcal
Wątróbki drobiowe.

Podwieczorek 150 kcal
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy, kiwi.

Kolacja 480 kcal
Jajecznica z łososiem (połóż na kromkę tosta pełnoziarnistego).


DZIEŃ 2.
energia 1550 kcal; białko 98 g; tłuszcz 78 g; węglowodany 100 g; magnez 115% dziennego zapotrzebowania; B1 86%; B2 107%; B6 176%; kwas foliowy 100%

Śniadanie 300 kcal
Twarożek.

Przekąska 140 kcal
Sałatka z wędzoną piersią z indyka.

Obiad 460 kcal
Ryba z rusztu i szpinak.

Podwieczorek 140 kcal
1/2 szkl. maślanki, do tego banan.

Kolacja 430 kcal
Roladki szynkowe.


DZIEŃ 3.
energia 1500 kcal; białko 64 g; tłuszcz 87 g; węglowodany 129 g; magnez 100% dziennego zapotrzebowania; B1 40%; B2 105%; B6 135%; kwas foliowy 115%

Śniadanie 380 kcal
Omlet.

Przekąska 300 kcal
Sałatka z fasolą szparagową.

Obiad kart tarota 530 kcal
Curry rybne.

Podwieczorek 200 kcal
Szklanka maślanki, pomarańcza.

Kolacja 330 kcal
Sałatka grecka.


DZIEŃ 4.
energia 1580 kcal, białko 69 g, tłuszcz 57 g, węglowodany 206 g, Mg 86%, B1 52%, B2 86%, B6 102%, kw.foliowy 88%

Śniadanie 330 kcal
Chleb chrupki z serkiem i orzechami.

Przekąska 220 kcal
Sałatka owocowo-warzywna.

Obiad 490 kcal
Wstążki makaronowe z kawałkami ryby.

Podwieczorek 170 kcal
Sok pomarańczowy,średnie jabłko.

Kolacja 370 kcal
Pory pod kołderką z dynią.


DZIEŃ 5.
energia 1470 kcal, białko 79 g, tłuszcz 77 g, węglowodany 138 g, Mg 89%, B1 61%, B2 108%, B6 124%, kw.foliowy 70%

Śniadanie 280 kcal
Jajka z sosem tatarskim i kiełkami.

Przekąska 230 kcal
Naleśnik z serem i owocami.

Obiad 540 kcal
Pieczony karmazyn z sałatą.

Podwieczorek 130 kcal
Koktajl z truskawek.

Kolacja 290 kcal
Sałatka z szynki i kukurydzy.


DZIEŃ 6
energia 1540 kcal, białko 77 g, tłuszcz 68 g, węglowodany 175 g, Mg 74%, B1 43%, B2 120%, B6 128%, kw.foliowy 80%

Śniadanie 370 kcal
Tosty z twarożkiem i musem.

Przekąska 350 kcal
Pieczarkowa sałatka.

Obiad 440 kcal
Duszony bakłażan z grenadierem i ziołami.

Podwieczorek 130 kcal
Jogurt naturalny (150 g) i mandarynki.

Kolacja 250 kcal
Ryż po chińsku.


DZIEŃ 7.
energia 1470 kcal, białko 90 g, tłuszcz 49 g, węglowodany 204 g, Mg 131%, B1 51%, B2 96%, B6 91%, kw.foliowy 70%

Śniadanie 270 kcal
Jogurt z muesli i kiwi.

Przekąska 250 kcal
Cykoriowe łódeczki.

Obiad 430 kcal
Mintaj z kukurydzą.

Podwieczorek 250 kcal
Sok marchwiowy, banan.

Kolacja 270 kcal
Pumpernikiel z mozzarellą.


emmax